【今すぐ出来る】便秘解消！効果のあった生活習慣を紹介！

便秘に悩んではいませんか？

便秘は、ダイエットをしている方や、腸内環境を整えたい方は決して無視できない問題です。

便秘が続くと、免疫力の低下や痔、腸閉塞どの様々なリスクがあります。

お腹が張って苦しい方もいるのではないでしょうか。

実は私も便秘体質でした。

この記事では、便秘の原因や私自身が実際に効果があった便秘解消のための生活習慣を紹介します！

お金もかからず、今すぐ出来るので最後までご覧ください。

体質は人によって違うため、効果には個人差があるでしょう。

しかし、実際に効果があったものをいくつか紹介するので、自分に合うものが見つかるはずです！

まずは便秘の原因からおさらいしましょう。

便秘の原因

便秘の原因にはこのようなものが挙げられます。

• 食生活の乱れ
• 自律神経の乱れ
• ダイエット
• 運動不足
• 生活リズムの乱れ

これらを解決することで便秘解消に繋がります。

自分自身の便秘の原因がはっきりしていれば、便秘改善もそう遠くはありません。

それでは、実際に効果のあった生活習慣を紹介します。

便秘解消方法

今回紹介するのはこちらです。

• 腸内環境を整える
• しっかり食事を摂る
• 適度な運動
• 生活リズムを整える

便秘を予防したい方もこれらを意識してみてください。

それぞれ説明して行きます。

　腸内環境を整える

まずは、腸内環境を整えましょう。

便秘が続くと、腸内環境が乱れてしまいます。

乱れていては便秘が治るはずもありません。

悪循環が生まれてしまうのです。

そこで重要なのが『食物繊維』を摂る事です。

野菜や果物を食べているから大丈夫。と思う方もいるかもしれません。

しかし、野菜や果物だけではダメなのです。

食物繊維には『不溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』の2種類があります。

この２種類の食物繊維をバランス良くとらなければいけません。

野菜や果物の多くは水溶性食物繊維にあたります。

不溶性食物繊維も積極的に摂りましょう。

食物繊維の効果や、多く含む食材は【完全版】食物繊維を徹底解説！をご覧ください。

管理栄養士の私が詳しく説明しています。

食生活が乱れている方は、腸内環境を整える意識で食生活を整えてみましょう。

しっかり食事を摂る

便秘を解消するにはしっかり食べることが重要です。

食べなければ、出したくても出すものがありません。

しっかり食べて便の量を増やし、押し出しましょう。

これはダイエットをしている人にも心がけてほしいことです。

便秘は老廃物が排出されていない状態です。

これでは、ダイエットも効率が悪くなってしまいます。

便秘が気になってきたら、一度しっかり食事を食べましょう。

便秘が解消されるとお腹周りもスッキリしますよ。

食事のバランスだけでなく、量も意識的に摂ってみてください。

適度な運動

便秘解消には適度な運動も効果的です。

筆者は日常的に軽い筋トレを行っています。

しかし、便秘気味な時、思い返すと筋トレが出来てない日が続いてました。

運動不足も便秘の原因になりうるのです。

便秘解消のためにする運動は決して激しいものである必要はありません。

軽い筋トレやストレッチで十分です。

骨盤回りを動かしてあげましょう。

運動不足の方は、日常的にストレッチの習慣をつけると良いかもしれませんね。

生活リズムを整える

便秘体質の方は生活リズムを整えることを意識してみてください。

特にこちらの2つを心がけましょう。

• 朝の時間の確保
• しっかり睡眠をとる

ひとつずつ見ていきましょう。

朝の時間の確保

特にお勧めしたいのが朝の時間を確保することです。

私はこのブログを執筆するために、朝1時間早く起きるようにしています。

これが習慣化した頃には自然に便意を感じるようになりました。

これは、仕事が忙しい方や、不規則な方には難しいかもしれません。

しかし、これまで説明した中で私が最も効果を感じたのが朝の時間の確保でした。

朝食を摂れる方はゆっくり朝ごはんを食べましょう。

腸の蠕動運動により排便が促されます。

食べられない方は水を飲むようにしましょう。

水分だけでも腸は動きます。

時間に余裕がある方は試してみてください。

しっかり睡眠をとる

しっかり睡眠をとりましょう。

冒頭で述べたように、自律神経の乱れは便秘の原因となります。

自律神経とは、『交感神経』と『副交感神経』のことをいいます。

交感神経は、緊張状態、ストレス状態で働きます。

副交感神経は、リラックス状態で働きます。

排便は副交感神経が有意な時に働きます。

ストレス状態では排便が促されません。

しっかりと休息をとり、ストレス状態から解放されましょう。

まとめ

今回は、便秘の原因から、改善方法を紹介してきました。

今回のまとめはコチラです。

いかがでしょうか。

実践出来そうなものはありましたか？

腸内環境を整えることは是非実行してみてください。

その他の習慣は、自分に合ったものを試してみましょう。

最後までご覧いただきましてありがとうございました。